Get In Shape for the Big Day：準新娘的婚前修身祕訣──心理準備篇

正繁忙籌備婚禮的妳，想必婚期、婚紗、場地和邀請函等皆已有定案，而讓自己能在大喜之日煥發容光的護膚行程，也正緊鑼密鼓地進行著；然而，對於婚禮前的修身計劃，妳可有多少想法？

其實，一副能穿出婚紗絕美風範的好身材，與完美膚質同等重要，而積極的健身除了能雕塑體態，更能改善皮膚鬆弛、老化、毛孔粗大等問題，可謂一舉兩得。

雖然健身計劃會依每位新娘的鍛鍊目的而有所差異，但卻都設立了共通的前哨站，那便是投入健身計劃前的心理準備！如果妳是已習慣規律運動的健身狂熱者，那麼婚前修身肯定難不倒妳，但對於那些缺乏運動習慣的新娘們，也許會不知從何處開始練起才好。

如果妳也有以上煩惱，不妨聽聽健身專家們為準新娘提供的幾項建議：

#1　學習接受自己的「不完美」

小腹、蝴蝶袖、鬆垮的臀部……，當妳望著鏡中的自己，難免會對身體某些「醜陋」部位感到氣餒；然而，在提倡體態多元化的現今，也許社會價值觀的改變能替妳減輕一些壓力，因此學習接受自己的「不完美」、擁抱並慶祝它，方能阻止自己墮入自我破壞（self-sabotage）的惡性循環中。

#2　根據不同目標制定健身時程表

若在自我檢視過後仍覺得修身是必要任務，那麼“start early”會是妳最需惦記在心的重要策略，而這個「早」則有2種定義──一種是在「早晨時間」進行10-30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），另一種則意味著「越早開始鍛練越好」，譬如想減重5-9公斤的新娘，最好在婚禮3個月前開始健身，而想甩掉10公斤以上贅肉的新娘，則建議將婚禮6個月前設為瘦身計劃起跑點。

#3　集結激勵人心的團隊力量

若在健身過程中遇上心理瓶頸，可試著與未婚夫、同期結婚的新娘朋友或其他workout buddy一同做訓練，或是聘請一位trainer幫忙規劃和監督健身進度，畢竟能從他人那邊得到正面評價或實用回饋，絕對能幫助自己在修身這條路上走得更遠。

#4　有流汗的運動才有效果

雖說新娘們需針對不同目標（減肥、減脂、增肌）進行不同鍛鍊項目，但有氧運動在任何情況下都是絕對有益的（一次至少45分鐘以上），譬如爬山、慢跑、游泳、騎單車、踩橢圓機等等。

#5　制定漸進式的修身計劃

即便妳的健身野心再蓬勃，妄想能在短期內達成所有目標總是不切實際的，不妨先從一些小改變著手（譬如每周鍛鍊2-3次），戒垃圾食物的方式也要循序漸進（譬如將飲料從全糖慢慢減成微糖或無糖），才不會一下給自己太多壓力，從而增加半途而廢的機率。

#6　帶著樂觀心情調整飲食規劃

帶著樂觀心情調整飲食規劃 專家也建議新娘可在慢慢捨棄加工食品與油炸食物的同時，多加攝取含高蛋白的食品和蔬菜，如自製雞胸肉沙拉便是一個極好的輕食選擇；至於心理建設方面，與其想著：「我得『放棄』垃圾食物。」，不妨轉念一想：「我只是『選擇』了其他更健康的食物。」這樣的轉變會幫助妳在調整飲食的過程中消除「被懲罰」的感覺，從而取得過上優質生活的「主導權」。

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