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Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──心理準備篇

Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──心理準備篇

正繁忙籌備婚禮的妳,想必婚期、婚紗、場地和邀請函等皆已有定案,而讓自己能在大喜之日煥發容光的護膚行程,也正緊鑼密鼓地進行著;然而,對於婚禮前的修身計劃,妳可有多少想法?

其實,一副能穿出婚紗絕美風範的好身材,與完美膚質同等重要,而積極的健身除了能雕塑體態,更能改善皮膚鬆弛、老化、毛孔粗大等問題,可謂一舉兩得。

雖然健身計劃會依每位新娘的鍛鍊目的而有所差異,但卻都設立了共通的前哨站,那便是投入健身計劃前的心理準備!如果妳是已習慣規律運動的健身狂熱者,那麼婚前修身肯定難不倒妳,但對於那些缺乏運動習慣的新娘們,也許會不知從何處開始練起才好。

如果妳也有以上煩惱,不妨聽聽健身專家們為準新娘提供的幾項建議:

#1 學習接受自己的「不完美」

小腹、蝴蝶袖、鬆垮的臀部……,當妳望著鏡中的自己,難免會對身體某些「醜陋」部位感到氣餒;然而,在提倡體態多元化的現今,也許社會價值觀的改變能替妳減輕一些壓力,因此學習接受自己的「不完美」、擁抱並慶祝它,方能阻止自己墮入自我破壞(self-sabotage)的惡性循環中。

#2 根據不同目標制定健身時程表

若在自我檢視過後仍覺得修身是必要任務,那麼“start early”會是妳最需惦記在心的重要策略,而這個「早」則有2種定義──一種是在「早晨時間」進行10-30分鐘的高強度間歇訓練(HIIT),另一種則意味著「越早開始鍛練越好」,譬如想減重5-9公斤的新娘,最好在婚禮3個月前開始健身,而想甩掉10公斤以上贅肉的新娘,則建議將婚禮6個月前設為瘦身計劃起跑點。

#3 集結激勵人心的團隊力量

若在健身過程中遇上心理瓶頸,可試著與未婚夫、同期結婚的新娘朋友或其他workout buddy一同做訓練,或是聘請一位trainer幫忙規劃和監督健身進度,畢竟能從他人那邊得到正面評價或實用回饋,絕對能幫助自己在修身這條路上走得更遠。

#4 有流汗的運動才有效果

雖說新娘們需針對不同目標(減肥、減脂、增肌)進行不同鍛鍊項目,但有氧運動在任何情況下都是絕對有益的(一次至少45分鐘以上),譬如爬山、慢跑、游泳、騎單車、踩橢圓機等等。

#5 制定漸進式的修身計劃

即便妳的健身野心再蓬勃,妄想能在短期內達成所有目標總是不切實際的,不妨先從一些小改變著手(譬如每周鍛鍊2-3次),戒垃圾食物的方式也要循序漸進(譬如將飲料從全糖慢慢減成微糖或無糖),才不會一下給自己太多壓力,從而增加半途而廢的機率。

#6 帶著樂觀心情調整飲食規劃

帶著樂觀心情調整飲食規劃 專家也建議新娘可在慢慢捨棄加工食品與油炸食物的同時,多加攝取含高蛋白的食品和蔬菜,如自製雞胸肉沙拉便是一個極好的輕食選擇;至於心理建設方面,與其想著:「我得『放棄』垃圾食物。」,不妨轉念一想:「我只是『選擇』了其他更健康的食物。」這樣的轉變會幫助妳在調整飲食的過程中消除「被懲罰」的感覺,從而取得過上優質生活的「主導權」。

Photo Resources:

for cover / Behance, Woman & Delice

for content / AYA Niseko, Swimming, Delish, Trainerize, Active Health Chiropractic, Pinterest

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