Research Wedding Magazine Logo
Trends & Tips | 潮流貼士

Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──健身計劃篇

Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──健身計劃篇

在讀過「Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──心理準備篇」文章後,相信不少準新娘都已做好「投入修身挑戰」的心理建設,那麼在今次這篇文章中,編輯將彙整Patricia Friberg和Cat Kom 2位專家提供給準新娘的健身計劃要點,並將較常見的2種健身目的──「減重」「增肌」分開來談,同時提供每月健身目標和檢討項目(建議婚前6個月開始健身),希望能讓待嫁女生心中有個更明確的策略藍圖,而不至於像無頭蒼蠅般找不到實際目標、枉費了寶貴時間。

*小提醒:每位女生適合做的健身項目,會依體能、運動習慣和鍛鍊重點部位而有所差別,因此該計劃僅提供參考用,不一定適合每個人。

【減重組】

。婚前6個月:建議購買一本日記,紀錄每週測量數據(如體重)、飲食規劃、睡眠質量與情緒變化,還有最重要的──健身時間表!由專家提供的參考版本如下:

。週一:高強度間歇訓練(HIIT) - 達成減脂效果

。週二:重量訓練 – 可幫助減肥和增加新陳代謝

。週三:普拉提(Pilates)或瑜珈,並搭配30分鐘健走或慢跑 – 能瘦身、改善體態並強健身心

。週四:重量訓練

。週五:高強度間歇訓練

。週六:普拉提或瑜珈,並搭配30分鐘健走或慢跑

。週日:休息充電日

。婚前5個月:評估第一個月的健身表現,反問自己:心態是否有所改變?是否遇到任何障礙?並在婚前各種活動(如單身派對)漸漸填滿月曆時,趕緊規劃減肥時程並搭配飲食控制,也可視情況增加鍛鍊時間/強度,同時也可使用智能健身手環追蹤每日健身成效;有時間的話,亦可考慮「每天走1萬步」以增強體能。

。婚前4個月:檢討這2個月的健身成果,可視情況增加重訓重量,並嘗試更高難度的高強度間歇訓練,如高效燃脂動作「剝皮跳(Burpee)」或彈跳力訓練動作「抱膝跳(Tuck Jump)」;經濟允許的話,也為自己預定一場放鬆身心的按摩體驗吧!

。婚前3個月:恭喜妳!妳已持之以恆地完成健身計劃的一半了!接著緊要做的,便是「修改運動量」和「保持新鮮感」2件事,因此不妨換上另一張健身時間表:

。週一:45-60分鐘的跑步機/戶外跑步訓練

。週二:重量訓練+午間/傍晚健走或跑步

。週三:高強度間歇訓練

。週四:重量訓練+午間/傍晚瑜珈訓練

。週五:普拉提+午間/傍晚健走

。週六:重量訓練+有氧運動

。週日:休息充電日

。婚前2個月:當籌備婚禮的壓力排山倒海而來,照顧好自己的情緒將是首要任務,能外包的工作就盡量外包吧!至於健身方面,則可視情況增加運動量和強度,並雇用personal trainer幫忙監督進度。

。婚前1個月:建議每晚寫睡前日記以整理和抒發情緒,並在健身計劃中加入更多「普拉提」和「瑜珈」,協助減輕壓力、改善姿勢不良、鍛鍊核心肌群等等;接著,最後也是最重要的── Be proud of yourself!

【增肌組】

。婚前6個月:若妳以前從未做過增肌訓練,或只專注在有氧運動上,那麼第一個月的健身目標便是「喚醒肌肉」,可參照以下健身時間表(一週3天即可),並搭配高蛋白飲食/乳清蛋白攝取,雕塑出在big day上羨煞眾人的美麗線條和體態。

。週一:(專注於上半身)肩推+二頭彎舉+肱三頭屈伸+反向飛鳥(三角肌訓練)+胸飛鳥(胸肌訓練)

。週三:(專注於下半身+核心肌群)曲膝橋式+相撲深蹲+啞鈴弓箭步+分腿蹲+爬樓梯訓練

。週五:(專注於全身)依自身需求混搭上述項目

*小提醒:別忘了在健身前補足營養,避免低血糖現象出現。

。婚前5個月:開始將有氧運動加入計劃中(每週2天以上),而生活忙碌的準新娘,則可嘗試一次只需20分鐘(包括熱身)、且不需使用特殊設備的超級組合訓練(Superset

。選項1:剝皮跳+弓箭步+伏地挺身(重複以上動作2次)

。選項2:背後臂屈伸+寬步深蹲+棒式運動(重複以上動作2次)

。婚前4個月:開始注重飲食規劃,確保每天都有吃到3份蔬菜、1-2份水果、大量的精益蛋白質(lean protein),以及能激發腦力和能量的碳水化合物(如糙米或鋼切燕麥)。

。婚前3個月:開始於計劃中加入高強度間歇訓練,可代替上述健身表的「週五全身性增肌訓練」,或是在有從事有氧運動的那天一起進行;可選擇結合有氧與肌力的全身運動──「Tabata風格高強度間歇訓練」,進行「剝皮跳+伏地挺身+深蹲」的混合訓練,同時也要記得補充大量水分,幫助養出柔嫩水潤的好膚質。

。婚前2個月:開始在每週選出1天進行雙倍份量的健身訓練,譬如「(上午)飛輪課程+(下午)全方位雕塑肌力訓練加慢跑+(晚間)跳繩加Bootcamp徒手間接訓練」這樣的密集安排。

。婚前1個月:儘管在這5個月以來,妳開始偏好某個特定的健身動作,但在即將穿上婚紗的前30天,能雕塑手臂線條的「背後臂屈伸」、動作簡單又能練到全身的「棒式運動」、能練出迷人背肌的「伏地挺身」、能甩掉大腿內側贅肉的「相撲深蹲」等等,會是投資報酬率更高的鍛鍊項目;同時,也別忘了減少酒精攝取量,方能避免它對肌力、耐力、體力、協調能力產生的負面影響。

Photo Resources:

For cover / BHLDN, Pinterest

For content / The Trinity Trainer, T3, BrainTest, Fit People

追縱Research Wedding的動向
FOLLOW US

婚姻的意義,遠不止於籌備一個婚禮。From girl to lady,《Research Wedding》的存在,為要讓即將成為人妻的妳,變得愈發知性優雅,更懂得愛與自愛。

Realted Posts

閱讀文章:Alon Livné 為 Beyoncé 新專輯《Black Is King》訂製的婚紗造型,也許就是前衛如妳正在尋找的婚嫁靈感!
Trends & Tips | 潮流貼士

Alon Livné 為 Beyoncé 新專輯《Black Is King》訂製的婚紗造型,也許就是前衛如妳正在尋找的婚嫁靈感!

曾為 Lady Gaga、Naomi Campbell、Kim Kardashian、Jennifer Lopez 等人操刀造型的以色列婚紗設計師 Alon Livné,近日參與 Beyoncé《Black Is King》專輯視覺中的婚服造型設計,從非洲/黑人文化、電影、藝術和大自然中汲取靈感,打造3套揉合皇室風格、高訂氛圍和波西米亞風的個性婚紗與禮服...

閱讀文章:他和她的戲曲緣:看畢,你也會想拍一輯屬於你倆的概念婚照!
Real Wedding | 特色婚禮

他和她的戲曲緣:看畢,你也會想拍一輯屬於你倆的概念婚照!

靜文(Eugenea)與華駿(Elvis),一個在電視台任職文化節目記者,一個是精算師。一個文科、一個理科。一個中大、一個 港大。原本工作和生活都幾乎沒交叠,卻因為戲曲令他們的人生軌跡出現了交匯點。靜文的興趣是京劇、崑曲,偶有演出,想不到華駿一個大男孩也自小愛聽粵劇、南音、京劇等等,於是二人在共同朋友的穿針引線下認識了。兩個難得都認真喜歡戲曲的年輕人相遇了,自自然然地一起看 […]

閱讀文章:這3間簡約風美國婚紗品牌,為妳帶來不落俗套的婚嫁靈感
Trends & Tips | 潮流貼士

這3間簡約風美國婚紗品牌,為妳帶來不落俗套的婚嫁靈感

繁複又華麗的白紗,總能在紅毯上營造精彩的戲劇氛圍,在強調結婚這個「人生中最重要的決定」事件特質之外,也提供鮮少有機會穿上浮誇服飾的女孩,一個大膽著裝的機會;然而,有些平常打扮便走簡約路線的準新娘,總對那些誇張的頭紗、層層疊疊的複雜設計、不方便行走的澎裙裙襬提不起興趣;此時,跳脫傳統婚紗設計概念、以簡約手法雕塑浪漫氣質的品牌,將是更適合的選擇。 如果妳的腦中浮現「極簡聽起來很 […]

閱讀文章:從裸色煙燻到經典紅唇,盤點2021春季新娘髮妝趨勢
Trends & Tips | 潮流貼士

從裸色煙燻到經典紅唇,盤點2021春季新娘髮妝趨勢

在看過那麼多Pinterest靈感圖片、聽過化妝師林林總總的建議後,新娘們有時仍對適合自己的妝髮造型毫無頭緒,此時不妨先參考即將於明年春季大熱的5款造型趨勢,再想辦法將自身特色結合進去,一步步築構出心中最理想的婚嫁造型...

閱讀文章:讓陪伴一生的珍愛信物常保如新:5個婚戒清潔與保養之道
Trends & Tips | 潮流貼士

讓陪伴一生的珍愛信物常保如新:5個婚戒清潔與保養之道

被視為愛情信物的婚戒需要細心呵護,方能時時閃耀璀璨光芒,只不過疫情期間頻繁的手部清潔與消毒次數,以及日常活動中的摩擦或碰撞,皆有可能折損婚戒壽命,若想安心地戴上幾十年,適當的清潔維護當屬必要之舉。 那麼,我們該如何讓這只陪伴一生的珍愛信物常保如新呢? #1 簡易清潔 發現婚戒褪失光芒時,可在家中進行簡易清潔,只需將其放入一碗溫熱肥皂水中,浸泡5分鐘後用牙刷擦洗,再以清水沖洗 […]

閱讀文章:「限聚令」下的婚禮
Real Wedding | 特色婚禮

「限聚令」下的婚禮

2020年是「雙春兼潤月」的好年,在武漢肺炎的陰霾下,群組聚會變高危感染活動,許多新人都面臨不少壓力和挑戰。一對新人Benedict和Winny廣結良緣,大婚之日,本應高朋滿座,在過百名親朋好友的歡呼見證下完成婚禮,但受「限聚令」約束,原本筵開二、三十圍的婚宴需要延期,夢想百人見證的證婚儀式也得分開率先舉行,終只得少於50名親友見證。期間所經歷的不知所措和忐忑不安,同樣在抗 […]

閱讀文章:一切從求婚後開始:準新人有共識嗎?
Trends & Tips | 潮流貼士

一切從求婚後開始:準新人有共識嗎?

有人說婚姻是墳墓;有人說婚姻是新生。不管你信奉哪一邊,兩個人決定手牽手結伴面對往後的每一天,或簡單,或隆重,這一個儀式總值得好好重視。《Research Wedding》將會以系列文章,分享一些籌備婚禮的小撇步,希望各位準新人可以擁有屬於自己的完美婚禮。

閱讀文章:正在尋找新娘髮妝靈感?不妨參考看看這些別出心裁的髮飾吧!
Trends & Tips | 潮流貼士

正在尋找新娘髮妝靈感?不妨參考看看這些別出心裁的髮飾吧!

典雅珍珠、創意珠寶髮飾、波西米亞花朵點綴......,這6款能點亮 big day 造型的創意髮飾,新娘們一定要試試...

RW Brides

To get latest wedding information, exclusive event invitation and attractive discounts from wedding talents.

Join RW Brides Now
Sign up for RW Newsletter
Research Wedding © 2022. All rights reserved.
web design by two floor studio
Research Wedding © 2022. All rights reserved.
Top crossmenuarrow-right