Trends & Tips | 潮流貼士

Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──健身計劃篇

cyndi13 August 2020

在讀過「Get In Shape for the Big Day:準新娘的婚前修身祕訣──心理準備篇」文章後,相信不少準新娘都已做好「投入修身挑戰」的心理建設,那麼在今次這篇文章中,編輯將彙整Patricia Friberg和Cat Kom 2位專家提供給準新娘的健身計劃要點,並將較常見的2種健身目的──「減重」「增肌」分開來談,同時提供每月健身目標和檢討項目(建議婚前6個月開始健身),希望能讓待嫁女生心中有個更明確的策略藍圖,而不至於像無頭蒼蠅般找不到實際目標、枉費了寶貴時間。

*小提醒:每位女生適合做的健身項目,會依體能、運動習慣和鍛鍊重點部位而有所差別,因此該計劃僅提供參考用,不一定適合每個人。

【減重組】

。婚前6個月:建議購買一本日記,紀錄每週測量數據(如體重)、飲食規劃、睡眠質量與情緒變化,還有最重要的──健身時間表!由專家提供的參考版本如下:

。週一:高強度間歇訓練(HIIT) - 達成減脂效果

。週二:重量訓練 – 可幫助減肥和增加新陳代謝

。週三:普拉提(Pilates)或瑜珈,並搭配30分鐘健走或慢跑 – 能瘦身、改善體態並強健身心

。週四:重量訓練

。週五:高強度間歇訓練

。週六:普拉提或瑜珈,並搭配30分鐘健走或慢跑

。週日:休息充電日

。婚前5個月:評估第一個月的健身表現,反問自己:心態是否有所改變?是否遇到任何障礙?並在婚前各種活動(如單身派對)漸漸填滿月曆時,趕緊規劃減肥時程並搭配飲食控制,也可視情況增加鍛鍊時間/強度,同時也可使用智能健身手環追蹤每日健身成效;有時間的話,亦可考慮「每天走1萬步」以增強體能。

。婚前4個月:檢討這2個月的健身成果,可視情況增加重訓重量,並嘗試更高難度的高強度間歇訓練,如高效燃脂動作「剝皮跳(Burpee)」或彈跳力訓練動作「抱膝跳(Tuck Jump)」;經濟允許的話,也為自己預定一場放鬆身心的按摩體驗吧!

。婚前3個月:恭喜妳!妳已持之以恆地完成健身計劃的一半了!接著緊要做的,便是「修改運動量」和「保持新鮮感」2件事,因此不妨換上另一張健身時間表:

。週一:45-60分鐘的跑步機/戶外跑步訓練

。週二:重量訓練+午間/傍晚健走或跑步

。週三:高強度間歇訓練

。週四:重量訓練+午間/傍晚瑜珈訓練

。週五:普拉提+午間/傍晚健走

。週六:重量訓練+有氧運動

。週日:休息充電日

。婚前2個月:當籌備婚禮的壓力排山倒海而來,照顧好自己的情緒將是首要任務,能外包的工作就盡量外包吧!至於健身方面,則可視情況增加運動量和強度,並雇用personal trainer幫忙監督進度。

。婚前1個月:建議每晚寫睡前日記以整理和抒發情緒,並在健身計劃中加入更多「普拉提」和「瑜珈」,協助減輕壓力、改善姿勢不良、鍛鍊核心肌群等等;接著,最後也是最重要的── Be proud of yourself!

【增肌組】

。婚前6個月:若妳以前從未做過增肌訓練,或只專注在有氧運動上,那麼第一個月的健身目標便是「喚醒肌肉」,可參照以下健身時間表(一週3天即可),並搭配高蛋白飲食/乳清蛋白攝取,雕塑出在big day上羨煞眾人的美麗線條和體態。

。週一:(專注於上半身)肩推+二頭彎舉+肱三頭屈伸+反向飛鳥(三角肌訓練)+胸飛鳥(胸肌訓練)

。週三:(專注於下半身+核心肌群)曲膝橋式+相撲深蹲+啞鈴弓箭步+分腿蹲+爬樓梯訓練

。週五:(專注於全身)依自身需求混搭上述項目

*小提醒:別忘了在健身前補足營養,避免低血糖現象出現。

。婚前5個月:開始將有氧運動加入計劃中(每週2天以上),而生活忙碌的準新娘,則可嘗試一次只需20分鐘(包括熱身)、且不需使用特殊設備的超級組合訓練(Superset

。選項1:剝皮跳+弓箭步+伏地挺身(重複以上動作2次)

。選項2:背後臂屈伸+寬步深蹲+棒式運動(重複以上動作2次)

。婚前4個月:開始注重飲食規劃,確保每天都有吃到3份蔬菜、1-2份水果、大量的精益蛋白質(lean protein),以及能激發腦力和能量的碳水化合物(如糙米或鋼切燕麥)。

。婚前3個月:開始於計劃中加入高強度間歇訓練,可代替上述健身表的「週五全身性增肌訓練」,或是在有從事有氧運動的那天一起進行;可選擇結合有氧與肌力的全身運動──「Tabata風格高強度間歇訓練」,進行「剝皮跳+伏地挺身+深蹲」的混合訓練,同時也要記得補充大量水分,幫助養出柔嫩水潤的好膚質。

。婚前2個月:開始在每週選出1天進行雙倍份量的健身訓練,譬如「(上午)飛輪課程+(下午)全方位雕塑肌力訓練加慢跑+(晚間)跳繩加Bootcamp徒手間接訓練」這樣的密集安排。

。婚前1個月:儘管在這5個月以來,妳開始偏好某個特定的健身動作,但在即將穿上婚紗的前30天,能雕塑手臂線條的「背後臂屈伸」、動作簡單又能練到全身的「棒式運動」、能練出迷人背肌的「伏地挺身」、能甩掉大腿內側贅肉的「相撲深蹲」等等,會是投資報酬率更高的鍛鍊項目;同時,也別忘了減少酒精攝取量,方能避免它對肌力、耐力、體力、協調能力產生的負面影響。

Photo Resources:

For cover / BHLDN, Pinterest

For content / The Trinity Trainer, T3, BrainTest, Fit People

FOLLOW US

婚姻的意義,遠不止於籌備一個婚禮。From girl to lady,《Research Wedding》的存在,為要讓即將成為人妻的妳,變得愈發知性優雅,更懂得愛與自愛。

Realted Post

Trends & Tips | 潮流貼士

從性感高衩到羽毛裙襬:務必筆記的6個婚紗趨勢

2020秋冬婚紗周於不久前圓滿落幕,比起2020春夏風格多變的大膽前衛,本季設計師推出的婚服,顯得較典雅與內斂;即便如此,在連身褲、花卉刺繡和蝴蝶結設計等人人愛戴的趨勢之外,我們仍能挑出幾個令人眼前一亮的新興設計潮流,為現代新娘勾繪型格獨具的迷人樣貌。 對想跟上趨勢腳步的待嫁新娘,編輯為妳逐個爬梳務必筆記下來的6個婚紗趨勢: - 1 -性感的高衩設計 以往將雙足往裡邊藏的及地婚紗,於今季開始藉由微露性感姿態的高衩設計,拓展出讓腿部肌膚得以好好呼吸的空間,如Oscar de la Renta堆疊出花朵意象的氣球裙,在讓新娘展現美腿的同時也能保有氣勢十足的剪裁,而Dror kontento與Eisen Stein,則以精美的蕾絲緣飾和羽毛鑲嵌,為高衩款婚紗形塑出「性感與優雅並存」的形象。 - 2 -高雅的落肩拋袖 浪漫無邊的落肩版型,總令新娘們在看上它的第一眼便被深深迷住,開始幻想自己穿著它走上紅毯的美麗模樣;而在這款婚紗大勢上頭,設計師們也精心添入具份量感剪裁的「拋袖」,並在Carolina Herrera烏干紗鏤空蕾絲、Monique Lhuillier寫實風格印花布和Zuhair Murad織上星點狀刺繡的提花布等材質加持下,交織出引人沉醉的高雅氣韻。 - 3 -實用的口袋細節 忙著穿梭宴會現場、與賓客交際的新娘,就算無法揹上裝著隨身小物的手袋,也能以婚服上那藏於側脅線中的口袋達成收納目的,小至補妝用品如唇膏,大至能隨時自拍的手機,在穿戴華美婚紗的同時,也能享受其帶來的便利實用性。 - 4 -柔美的裸粉色調 在千禧粉、鮭魚粉和珊瑚粉輪番攻佔趨勢排行榜之際,柔美的裸粉色調,也悄悄滲入婚服結構中,與Monique Lhuillier疊出浮誇花型的雪紡裙身、Zac Posen for White One染上漸層色調的百褶紗裙,以及Sahroo鑲上羽毛裙襬/袖口的薄紗禮服,共譜清新又甜美的詩意樂章。 - 5 -刷出存在感的腰帶 本季,皮帶不再只是新郎用來搭配西服的專利,更化為新娘宣告時尚主張的配件,以亮眼金屬、動物皮紋和羽毛流蘇為造型撚入個性口音,與直筒、傘狀和蛋糕裙等裙身剪裁皆能完美相搭。 - 6 -仙氣十足的羽毛妝點 蕩漾奢華情調的羽毛,於近幾季不斷為服飾和配件注入新意,更成為婚紗設計師用來妝點裙身與下襬的巧思,從Inbal Dror和Naeem Khan走低調路線的下襬/裙身裝飾,到Lela Rose與Vivienne Westwood澎湃大器的大面積點綴,皆以純白色調,將羽毛所象徵的精緻與純潔予以精彩演繹。 Photos via :‧Lela Rose‧Naeem Khan‧Vivienne Westwood‧Lein‧Ricca Sposa‧Dror kontento‧Eisen Stein‧Oscar de la Renta‧Monique […]

cyndi21 July 2020
Trends & Tips | 潮流貼士

妥協的藝術:四大長老也要有共識

「昏禮者,將合二姓之好」,這句古語出自《禮記》,象徵兩個家族因新人的婚姻關係而連繫在一起。感情,誠然是兩個人的事,但走到結婚這一步,再不待見,兩家人都需要坐下來,就各樣傳統、儀式等做法交換意見,通俗一點就是「四四六六拆掂佢」。《Research Wedding》繼續為一眾準新人分享籌備婚禮小撇步,希望你們直到Big Day那一天,都依然是康莊大道。

RW Team18 August 2021
Trends & Tips | 潮流貼士

幫新人打點一切的伴娘與伴娘,原來他們的由來是......

伴娘與伴郎的出現,與古代「驅邪避凶」觀念有關,據說當時婚禮上需找來10位與新人穿著一模一樣的伴郎/伴娘,站在新郎與新娘身邊...

RW Team21 August 2020
Trends & Tips | 潮流貼士

Alon Livné 為 Beyoncé 新專輯《Black Is King》訂製的婚紗造型,也許就是前衛如妳正在尋找的婚嫁靈感!

曾為 Lady Gaga、Naomi Campbell、Kim Kardashian、Jennifer Lopez 等人操刀造型的以色列婚紗設計師 Alon Livné,近日參與 Beyoncé《Black Is King》專輯視覺中的婚服造型設計,從非洲/黑人文化、電影、藝術和大自然中汲取靈感,打造3套揉合皇室風格、高訂氛圍和波西米亞風的個性婚紗與禮服...

RW Team21 August 2020
Trends & Tips | 潮流貼士

What Wedding Flower Are You? 12星座適合的婚禮佈置花種

隨著花藝這個以往形象較「高冷」的才藝漸漸走入大眾日常,不少手巧心細的新人開始自行挑選並設計婚禮用花,打造最貼近自身需求的美麗花卉佈置。若你也是這些富有主見的新人,或是已聘請專業花藝師、卻不知如何提供設計概念和方向,除了遵照婚禮風格之外,也許也能根據自身星座選出最完美的佈置花種...

cyndi7 September 2020
Trends & Tips | 潮流貼士

結婚唔使急但最緊要早【場地篇】

當解決了準新人雙方以及四大長老們對婚禮的共識,剩下來就是比較切實的事項,心得只有一個,就是「早」,所謂的「好日」來來去去也就那麼幾天,但全年等待結婚的準新人至少也有好幾百對。《Research Wedding》將會簡要說明尋覓婚禮場地等事宜的要點,希望幫助大家及早做好部署,在這場人生最重要的競賽裡掌握「致勝」關鍵。

RW Team18 August 2021
PreweddingTrends & Tips | 潮流貼士

2020 Pre - Wedding Trend:Billy Onair Photograpghy的雜誌式婚紗攝影概念

拍攝婚紗照是不少新人在籌備婚禮時最期待的過程,但你可有想過婚紗照風格除了一貫的唯美浪漫作風外,還能融入時尚雜誌的拍攝元素和手法,把拍婚紗照變為你與伴侶間的一個Fun Project?假如你們是那種平日也會留意時尚資訊、熱愛打扮和喜歡面對鏡頭的準新人,編輯十分推介近年非常流行的「雜誌式婚紗照」,成為你們在傳統婚攝以外的第二輯留影,以廣告拍攝手法創造你們的另類婚照! Tips 雜誌式婚紗照的有趣之處在於能跳出傳統框框,新人的選擇不再局限於婚紗和禮服穿搭,場景不只限於風光明 媚的戶外或影樓內。不過正 因為其創作空間大,更應該與攝影師團隊多溝通,查找參考圖片時多加點想像力, 才能激蕩出有趣又適合新人的點子。 舊天台+鮮花,別出時尚感 在這輯婚照中,Billy善用了舊天台的建築特色,配合姿態萬千的鮮花花藝,反差性的唯美畫面反透露了愛情頑強的生命力。 為了凸顯出新人的時尚氣勢,造型上也特意讓新人身穿顏色搶眼的便服,讓整體造型和妝感取得優雅平衡。 「拍攝Studio Portrait時,我著重捕捉新人們在眼神之中流 露的細膩情感,畫面上追求簡潔而歷久常新的感覺。拍攝 Editorial pre wedding時,我卻會盡量在穿搭和佈置等不同細節上製造驚喜,以吸引觀眾眼球,為大家帶來新鮮 感。」–Billy @Billy Onair Photography  更多Billy Onair Photograpghy 作品及專訪

RW Team18 July 2020
Trends & Tips | 潮流貼士

Be a Fashion - forward Bride:6個別出心裁的婚紗款式提案

想營造破格婚禮形象的準新娘,最忌諱的大概就是一式一樣的傳統婚紗──「心型領?大家都在穿,早就看膩了!大澎裙?我先pass,走起路來多不方便!」若妳腦中迅速浮現這些想法,那這代表妳適合當個不拘一格的 fashion-forward bride...

cyndi29 December 2020

RW Brides

To get latest wedding information, exclusive event invitation and attractive discounts from wedding talents.

Join RW Brides Now
Sign up for RW Newsletter
Research Wedding © 2021. All rights reserved.
Research Wedding © 2021. All rights reserved.
Top magnifiercrossmenuarrow-right