不要把手機轉成震動！這些看似不經意的生活習慣，正不知不覺使你「抑鬱」起來
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按掉手機的鬧鐘，睡眼惺忪的你趕著出門，開啟一天的行程，沿著相同的路徑上班，低頭查看社群媒體，映入眼簾的，是令人心情好壞參半的資訊，說不上為什麼，胸口卻悶悶的、抑鬱了起來，只能期許那樣的感覺盡快退去。
現代人深知手機成癮，但又離不開社群媒體
置身後真相時代，現代人不僅要學習培養獨立思考能力，去衡量一則社群貼文的真實性，還要學會不被手機綁架、不被它牽引情緒、不被網友帶風向。
當睡前滑滑手機、看看影片淪為一種日常，也慢慢地失去睡眠品質，不容小覷的是，研究發現，睡前使用手機可能會提升罹患心理疾病的機率，包括：抑鬱症、躁鬱症以及精神官能症，換言之，現代人的不愉快大多源於手機。
不妨嘗試以下五種簡單的方式，幫你有效降低螢幕的使用時間，不再時時刻刻查看手機，也學會了抬頭仰望天際，深吸一口氣，重拾嘴角幸福的喜悅。
#1
關閉不必要的手機通知
我們無法離開手機的原因之一，是它時不時會「通知」你。從信箱、行事曆、通訊軟體到社群媒體，我們都會被通知提醒：你有未讀訊息。此外，研究發現，「通知」有助於增強大腦的多巴胺，使得我們想進快點開查看，這也是我們對手機如此依戀的主因。想不被手機綁架，先把不必要的通知關掉吧！
#2
重新排列手機應用程式
手機一旦使用久了，我們都會以最快的方式打開手機裡的應用程式 App。想要減少無意識地點開 App、滑手機，不妨可以嘗試重新安排手機 App，把一些你經常用到的社群軟體、手機遊戲，甚至通訊軟體，交換一下排列，或是把它們藏在資料夾裡，增加大腦去思考的時間，提升使用手機的不便利性。
#3
轉成不震動的勿擾模式
很多人為了避免被打擾，會將手機調成「震動」模式，好讓自己可以更專注在工作上。然而，事實是，震動模式並不會降低我們對手機的倚賴程度，反而經常使我們分心，一旦震動了，就會讓人時不時想要查看跳出的通知。試著取消「震動」的功能，並改使用「勿擾」模式，好讓自己不被手機控制。
#4
把手機帶離視線範圍外
我們經常會將手機螢幕朝下、放在桌上，開始一天的行程和工作。但，事實是，我們都會在不自覺地情況下想要查看手機。或許，一開始的動機只是注意時間，抑或是想要看有沒有錯過重要的訊息，卻不自覺地開始使用其他應用程式。若要避開手機的誘惑，就將手機帶離視線之外，改放在手袋裡吧！
#5
不依賴手機的貪睡模式
隨著科技越發人性化，現代人漸漸地不再使用傳統型鬧鐘，改用手機裡的鬧鐘。這也是為什麼我們習慣在睡前滑手機的原因之一，它提升我們想把手機帶到床邊的機會，失去原先躺在床上培養睡意的好習慣，轉而藉由滑手機的眼睛疲勞，來迫使自己入睡。嘗試不要讓手機叫你起床，去買一台鬧鐘吧！
